ఒక రోజంతా కూర్చున్న తర్వాత, మీ భుజాలు మరియు మెడ బోర్డులా గట్టిగా అనిపిస్తుందా? పిల్లల సంరక్షణ మరియు ఓవర్‌టైమ్ నాన్‌స్టాప్ పనితో గారడీ చేస్తూ, మీరు చేతులు ఎత్తలేనంతగా అలసిపోయారా? చాలా మంది వ్యక్తులు "రీఛార్జ్" చేయడానికి ఆవిరి స్నానాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు, కానీ తప్పులు లేకుండా విశ్రాంతిని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి, మీరు దాని "తెలుసు"లో నైపుణ్యం పొందాలి - ఇది కేవలం "చెమట" గురించి మాత్రమే కాదు; భద్రతా వివరాలు మరింత ముఖ్యమైనవి.
·
I. సౌనా అనేది కేవలం "వేడి" కంటే ఎక్కువ - ఈ 3 ప్రయోజనాలు నిజంగా రెస్క్యూకి వస్తాయి
1. గట్టి భుజాలు మరియు మెడ కోసం వేగవంతమైన ఉపశమనం
అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణం శరీరం అంతటా రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ భుజాలు, మెడ మరియు వీపు కింది భాగంలో ఏర్పడే బిగుతు క్రమంగా చెమటతో తగ్గిపోతుంది. ఒకసారి ఓవర్ టైం పనిచేసిన తర్వాత, నేను 15 నిమిషాలు ఆవిరి స్నానంలో గడిపాను - తిరగడానికి చాలా గట్టిగా ఉన్న నా మెడ, అకస్మాత్తుగా సులభంగా వంగి ఉంటుంది. ఇది 30 నిమిషాల మసాజ్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేసింది.
2. మీ చర్మం కోసం ఒక "డీప్ క్లీన్"
మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, చర్మం ఉపరితలంపై నూనె, రంధ్రాలలో దుమ్ము మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలు కొట్టుకుపోతాయి. ఆవిరి స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ ముఖాన్ని తాకడం ద్వారా, అది మృదువుగా మరియు మృదువుగా (కఠినంగా కాదు) ఉన్నట్లు మీకు స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. తరువాత, టోనర్ మరియు మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించేటప్పుడు, అవి త్వరగా శోషించబడతాయి - ఇది మీ ముఖాన్ని క్లెన్సర్‌తో కడగడం కంటే మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటుంది.
3. వాస్కులర్ ఎలాస్టిసిటీని నిశ్శబ్దంగా పెంచడం
ఆవిరి స్నానంలో, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి; బయటికి వచ్చిన తర్వాత, అవి నెమ్మదిగా కుంచించుకుపోతాయి. ఇలా పునరావృతమయ్యే "విస్తరణ మరియు సంకోచం" మీ రక్తనాళాలకు "తేలికపాటి వ్యాయామం" లాంటిది. వారానికి 1-2 సెషన్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు చలికాలంలో తక్కువ చలి చేతులు మరియు పాదాలను మీరు గమనించవచ్చు. అప్పుడప్పుడు వచ్చే కీళ్ల నొప్పుల నుంచి కూడా కొద్దిగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
II. ఈ "సేఫ్టీ రెడ్ లైన్స్" దాటవద్దు - తప్పుడు సౌనా వాడకం మీ శరీరానికి హాని చేస్తుంది
ఎవరు ఎప్పుడూ సౌనా తీసుకోకూడదు? అధిక ఉష్ణోగ్రతల భంగిమ "దాచిన ప్రమాదాలు"
అధిక రక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ ఉన్నవారు ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు ఆకస్మిక స్పైక్‌లు లేదా రక్తపోటులో పడిపోవడానికి మరియు మెదడుకు తగినంత రక్త ప్రసరణకు కారణమవుతాయి, ఇది మైకము లేదా మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. మధుమేహం లేదా ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు కూడా దీనిని దాటవేయాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీర భారాన్ని పెంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు, బలహీనమైన వృద్ధులు మరియు పిల్లలు తప్పనిసరిగా ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండాలి - వారు నిర్జలీకరణానికి లేదా శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
అతిగా చేయవద్దు - వ్యవధిలో లేదా ఫ్రీక్వెన్సీలో కాదు
మంచి రోజులలో, వారానికి 2 సెషన్లు సరిపోతాయి మరియు ప్రతి సెషన్ 15 నిమిషాలకు మించకూడదు. ఒకసారి, ఎవరైనా తమను తాము 25 నిమిషాలు ఉండమని బలవంతం చేసారు - వారి గుండె పరుగెత్తుతోంది, వారు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది పడ్డారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ముందు వారు బయటకు నడవడానికి గోడను పట్టుకోవలసి వచ్చింది. ఆవిరి స్నానం చేసే సమయంలో మీరు ముఖం ఎర్రబడినట్లు మరియు వేగంగా శ్వాస పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని కఠినతరం చేయకండి - వెంటనే బయటకు వెళ్లి కాసేపు కూర్చోండి.
"ముందు + తర్వాత" హైడ్రేట్ చేయండి - మీకు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి
మీ శరీరాన్ని "ప్రీ-హైడ్రేట్" చేయడానికి ఆవిరి స్నానానికి 10 నిమిషాల ముందు ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీరు (సుమారు 200 మి.లీ) త్రాగండి. ఆవిరి తర్వాత, వెంటనే తరలించవద్దు - కూర్చుని మరొక కప్పు వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. మీరు ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి తేలికపాటి ఉప్పునీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌లను కూడా కొద్ది మొత్తంలో తాగవచ్చు. ఐస్‌డ్ డ్రింక్స్‌ను ఎప్పుడూ తాగకండి, ఎందుకంటే అవి మీ కడుపుకు చికాకు కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఆవిరి స్నానానికి ముందు మాయిశ్చరైజింగ్ ఆయిల్‌ను పూయవద్దు - ఇది రంధ్రాలను మూసుకుపోతుంది, చెమటను పట్టుకుంటుంది మరియు మీరు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
సౌనా తర్వాత నివారించాల్సిన 2 విషయాలు - లేకపోతే, ఇది వ్యర్థం మరియు మీరు బాధపడతారు
- వెంటనే స్నానం చేయవద్దు: ఆవిరి స్నానం చేసిన వెంటనే, చాలా రక్తం చర్మం మరియు కండరాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, తద్వారా అంతర్గత అవయవాలు మరియు మెదడుకు తక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఈ సమయంలో చల్లగా లేదా వేడిగా స్నానం చేయడం వల్ల సులభంగా తల తిరగడం మరియు ఛాతీ బిగుతు ఏర్పడుతుంది. స్నానం చేయడానికి ముందు - మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటు స్థిరీకరించబడే వరకు - 15 నిమిషాలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- వెంటనే మీపై చల్లటి గాలిని చొప్పించకండి: మీ రంధ్రాలు ఇంకా తెరిచి ఉన్నాయి. ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదా ఫ్యాన్‌తో నేరుగా మీపైకి ఊదడం ద్వారా చల్లటి గాలి రంధ్రాల ద్వారా మీ శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. మరుసటి రోజు మీకు జలుబు రావచ్చు మరియు మీ కీళ్ళు సులభంగా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
