ఆవిరి గది యొక్క అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో, మానవ శరీరం విపరీతమైన చెమట ద్వారా దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, చెమట అవుట్పుట్ గంటకు 0.5-1 లీటర్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది. ఇది చాలా మందిని ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది: మీరు ఆవిరి స్నానంలో చాలా చెమట పడుతున్నారు కాబట్టి, అదనపు నీరు త్రాగడానికి ఇంకా అవసరమా? సమాధానంమీరు త్రాగడం మాత్రమే కాదు, మీరు శాస్త్రీయంగా హైడ్రేట్ చేయాలి. మీరు హైడ్రేట్ చేయడం మీ ఆవిరి అనుభవం యొక్క భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో మరియు ఎలా.
I. మీరు సౌనాలో నీరు ఎందుకు త్రాగాలి అనే మూడు కారణాలు
ఆవిరి గదిలో అధిక ఉష్ణోగ్రత శరీరం నుండి వేగంగా నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. సకాలంలో ఆర్ద్రీకరణ అనేది సాధారణ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన హామీ, ప్రధానంగా క్రింది కారణాల వల్ల:
-
నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయండి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించండి: ఆవిరి స్నానం చేసే సమయంలో విపరీతమైన చెమటలు పట్టడం వల్ల శరీరంలోని నీటి శాతాన్ని వేగంగా తగ్గిస్తుంది. సమయానికి భర్తీ చేయకపోతే, తేలికపాటి నిర్జలీకరణం సంభవించవచ్చు, దాహం, తగ్గిన మూత్ర విసర్జన, పొడి చర్మం మొదలైనవి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మైకము, అలసట, దడ, మరియు హీట్‌స్ట్రోక్‌కి కూడా దారితీస్తుంది. త్రాగునీరు నేరుగా శరీర ద్రవాలను నింపుతుంది మరియు శరీరం యొక్క నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
-
ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో సహాయం మరియు సౌనా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: తగినంత నీరు శరీరాన్ని సాధారణ చెమట పనితీరును నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఆవిరి స్నాన సమయంలో చల్లబరచడానికి చెమట ప్రధాన మార్గం. నీరు సరిపోకపోతే, చెమట తగ్గుతుంది, శరీరం యొక్క వేడి వెదజల్లడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఆవిరి అనుభూతిని తగ్గించడమే కాకుండా వేడెక్కడం వల్ల శరీర భారాన్ని పెంచుతుంది.
-
హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించండి మరియు శరీర భారాన్ని తగ్గించండి: నిర్జలీకరణ స్థితిలో, రక్త స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది, మరియు గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయాలి, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని సులభంగా పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులకు మరియు వృద్ధులకు, సకాలంలో ఆర్ద్రీకరణ రక్త స్నిగ్ధత పెరగడం వల్ల కలిగే హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఆవిరి సమయంలో శరీరం మరింత సాఫీగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. నీరు త్రాగకపోవడం లేదా సరికాని హైడ్రేషన్ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు
ఆవిరి సమయంలో ఆర్ద్రీకరణను విస్మరించడం లేదా సరికాని ఆర్ద్రీకరణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:
-
నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే అసౌకర్య లక్షణాలు: తేలికపాటి నిర్జలీకరణం దాహం, అలసట మరియు అజాగ్రత్తకు కారణమవుతుంది; మితమైన నిర్జలీకరణం మైకము, వికారం మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనకు దారితీయవచ్చు; తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం వేడి తిమ్మిరిని, వేడి అలసటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రాణాపాయం కూడా కలిగిస్తుంది.
-
ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ప్రమాదం: చెమటలో నీరు మాత్రమే కాకుండా సోడియం, పొటాషియం మరియు క్లోరిన్ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా ఉంటాయి. ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయకుండా ఎక్కువ మొత్తంలో స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తీసుకుంటే, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత సంభవించవచ్చు, దీని వలన కండరాలు మెలితిప్పడం మరియు అలసట వంటి లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆవిరి గదిలో ఎక్కువసేపు (30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ) ఉండే వారికి.
-
బాడీ రికవరీ ఎఫిషియన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది: ఆవిరి స్నానం తర్వాత, శరీరం కోలుకోవడానికి కోల్పోయిన నీరు మరియు శక్తిని తిరిగి నింపాలి. ఆర్ద్రీకరణ సమయానుకూలంగా లేకపోతే, అలసట యొక్క భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు "పోస్ట్-సౌనా అసౌకర్యం సిండ్రోమ్" అని పిలువబడే తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి వంటి లక్షణాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
III. సౌనాలో నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గాలు
ఆవిరి స్నాన సమయంలో హైడ్రేషన్ "చిన్న మొత్తాలలో అనేక సార్లు, దశల వారీగా," క్రింది నిర్దిష్ట పద్ధతులతో సూత్రాన్ని అనుసరించాలి:
-
ముందుగానే హైడ్రేట్ చేయండి: శరీరం ముందుగానే నీటిని రిజర్వ్ చేయడానికి ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించడానికి 15-30 నిమిషాల ముందు వెచ్చని నీటి 200-300 ml త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది; ఆవిరి సమయంలో, ఒక సమయంలో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగకుండా ఉండటానికి ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు 100-150 ml నీటిని సప్లిమెంట్ చేయండి.
-
తగిన నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు మొత్తం: 30℃-40℃ వద్ద వెచ్చని నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఐస్ వాటర్ లేదా అతిగా శీతల పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు జీర్ణశయాంతర రక్తనాళాలను సంకోచించడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, బహుశా పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి; ఉబ్బరం మరియు వికారంకు దారితీసే కడుపుపై భారాన్ని పెంచకుండా ఉండటానికి ఒకే సమయంలో వినియోగించే నీటి పరిమాణం ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
-
సరైన నీటి రకాన్ని ఎంచుకోండి: స్వల్పకాలిక (20 నిమిషాలలోపు) ఆవిరి స్నానాలు, సాధారణ నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ త్రాగవచ్చు; ఆవిరి సమయం ఎక్కువగా ఉంటే (30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ) లేదా చెమట అవుట్పుట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి తగిన మొత్తంలో తేలికపాటి ఉప్పునీరు (లీటరు నీటికి 0.9 గ్రాముల ఉప్పు కలపండి) లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క జీవక్రియ భారం పెరగకుండా నిరోధించడానికి చాలా ఎక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
-
సౌనా తర్వాత హైడ్రేటింగ్ కొనసాగించండి: ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, చిన్న మొత్తాలలో అనేక సార్లు హైడ్రేట్ చేయడం కొనసాగించండి మరియు 1-2 గంటల్లో 500-800 ml నీటిని క్రమంగా భర్తీ చేయండి మరియు శరీరం పూర్తిగా ద్రవ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
IV. ప్రత్యేక సమూహాల కోసం హైడ్రేషన్ జాగ్రత్తలు
ఆవిరి సమయంలో వేర్వేరు సమూహాలకు వేర్వేరు హైడ్రేషన్ అవసరాలు ఉంటాయి. కింది సమూహాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం:
-
వృద్ధులు: వృద్ధులకు దాహం యొక్క అవగాహన తగ్గుతుంది మరియు ఆర్ద్రీకరణను సులభంగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కుటుంబ సభ్యులు లేదా సిబ్బంది రిమైండర్‌లో వారు చురుకుగా హైడ్రేట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని తగిన విధంగా తగ్గించవచ్చు, అయితే ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం అవసరం.
-
పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు: పిల్లల శరీరంలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాపేక్షంగా ఎక్కువ చెమట ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఆర్ద్రీకరణ విరామం ప్రతి 5-10 నిమిషాలకు ఒకసారి తగ్గించబడాలి మరియు ప్రతిసారీ వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని 50-100 ml వద్ద నియంత్రించాలి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం నిరోధించడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ దూరంగా ఉండాలి.
-
గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి రోగులు: ఈ సమూహాలు ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ అనుమతించినట్లయితే, వారు ఆర్ద్రీకరణ కోసం వెచ్చని నీటిని ఎంచుకోవాలి, వినియోగించే నీటి పరిమాణం మరియు ఆవిరి స్నాన సమయాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి మరియు ఏదైనా అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే వెంటనే ఆపివేసి హైడ్రేట్ చేయాలి.
V. ముగింపు
మీరు ఆవిరి స్నాన గదిలో నీరు త్రాగడమే కాకుండా, ఆవిరి యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడంలో శాస్త్రీయ ఆర్ద్రీకరణ కూడా కీలకమైన లింక్. అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో నీటి నష్టం అనివార్యం. సముచితమైన నీటి ఉష్ణోగ్రత, మొత్తం మరియు రకంతో కలిపి "ముందుగా, సమయంలో మరియు తర్వాత" అనే పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే శరీరం ఆవిరిని ఆస్వాదించగలదు, అదే సమయంలో నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత వంటి ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, హైడ్రేషన్ యొక్క ప్రధాన అంశం "తగిన మొత్తం, సమయస్ఫూర్తి మరియు స్టెప్ బై స్టెప్", ఇది సౌనా ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించే ప్రక్రియను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పూర్తి చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.
