జనాదరణ పొందిన ఆరోగ్య-సంరక్షించే పద్ధతిగా, జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరిచే సామర్థ్యం కోసం ఆవిరి స్నానాలు ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, ఆవిరి స్నానాల గురించి చాలా మందికి అవగాహన "నిర్విషీకరణకు చెమట" యొక్క ఉపరితలంపై మాత్రమే ఉంటుంది. సరికాని ఆపరేషన్ బదులుగా శరీరంపై భారం పడుతుంది. ఈ కథనం ఆవిరి గదుల గురించిన ప్రాథమిక జ్ఞానాన్ని, తయారీ మరియు ప్రక్రియ నుండి తదుపరి సంరక్షణ వరకు వివరిస్తుంది, ఇది ఆవిరి స్నానాల గురించి శాస్త్రీయ అవగాహనను ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
1. ముందుగా, అర్థం చేసుకోండి: సౌనాస్ యొక్క ప్రధాన సూత్రం మరియు సాధారణ రకాలు
చర్మ రంద్రాలు తెరవడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, తద్వారా శరీరం నుండి జీవక్రియ వ్యర్థాలను విసర్జించడానికి మరియు కండరాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట మాధ్యమాలతో (టూర్మలైన్, బియాన్ స్టోన్, సాల్ట్ క్రిస్టల్స్ మొదలైనవి) కలిపి అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణాన్ని (సాధారణంగా 40-60℃) ఉపయోగించడం ఆవిరి యొక్క ప్రధాన సూత్రం.
సాధారణ రకాల ఆవిరి గదులు ప్రధానంగా ఉన్నాయి:
- టూర్మలైన్ సౌనా రూమ్: ఆవిరి యొక్క ఆరోగ్య-సంరక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి టూర్మలైన్ ద్వారా విడుదలయ్యే దూర-పరారుణ కిరణాలు మరియు ప్రతికూల అయాన్లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ప్రస్తుతం ఇది అత్యంత ప్రధాన స్రవంతి రకం;
- సాల్ట్ సౌనా రూమ్: సహజ ఉప్పు స్ఫటికాలను ప్రధాన పదార్థంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఉప్పు స్ఫటికాల ద్వారా విడుదలయ్యే ప్రతికూల అయాన్లు గాలిని శుద్ధి చేయగలవు మరియు ఉప్పు శోషణం శ్వాసకోశ సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
- బియాన్ స్టోన్ సౌనా రూమ్: బియాన్ రాయి యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం మరియు ఖనిజ వ్యాప్తి ద్వారా, ఇది క్వి మరియు రక్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మెరిడియన్లను ఉపశమనం చేస్తుంది;
- ఆవిరి ఆవిరి గది: ఆవిరిని ప్రధాన తాపన పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తుంది, అధిక తేమతో (సాధారణంగా 80%-100%), వెచ్చదనం మృదువైనది, పొడి చర్మం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. సౌనాకు ముందు: అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి 3 సన్నాహాలు చేయండి
తగినంత ముందస్తు తయారీ అనేది సురక్షితమైన ఆవిరి స్నానానికి ఆధారం, ముఖ్యంగా ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రారంభకులకు:
1. శారీరక స్థితి యొక్క స్వీయ-చెక్
ఆవిరి స్నానానికి ముందు, మీకు అసౌకర్య లక్షణాలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు జలుబు మరియు జ్వరం, మైకము మరియు అలసట, చర్మం నష్టం, భారీ ఋతు ప్రవాహం మొదలైనవి ఉంటే, ఆవిరిని సస్పెండ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది; గర్భిణీ స్త్రీలు, శిశువులు మరియు చిన్నపిల్లలు, తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటివి), డయాబెటిక్ సమస్యలు, తీవ్రమైన ఆస్తమా మరియు ఇతర అంతర్లీన వ్యాధులు ఉన్నవారు ఆవిరిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
2. ఆహారం మరియు హైడ్రేషన్ తయారీ
మీరు ఆవిరి స్నానానికి 1-2 గంటల ముందు తేలికపాటి ఆహారాన్ని (కూరగాయలు, పండ్లు, గంజి వంటివి) తినవచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో ఆవిరి స్నానాలు మానుకోండి (హైపోగ్లైసీమియా మరియు మైకము వచ్చే అవకాశం) మరియు అతిగా తినవద్దు (ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని పెంచుతుంది); అదే సమయంలో, ఆవిరి సమయంలో కోల్పోయే పెద్ద మొత్తంలో నీటిని భర్తీ చేయడానికి ముందుగానే 300-500ml వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి, కానీ ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగకుండా ఉండండి.
3. దుస్తులు మరియు వ్యక్తిగత వస్తువుల తయారీ
వదులుగా, ఊపిరి పీల్చుకునే మరియు చెమట-శోషించే పత్తి దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు రసాయన ఫైబర్ పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి (ఇవి చెమట-శోషించబడవు మరియు చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు); మీతో ఒక శుభ్రమైన టవల్ (చెమట తుడవడం కోసం) మరియు ఒక నీటి కప్పు (నీటికి అనుబంధంగా) తీసుకోండి మరియు మీరు ఒక జత నాన్-స్లిప్ స్లిప్పర్లను సిద్ధం చేయవచ్చు (స్లిప్ గది యొక్క నేల జారడానికి అవకాశం ఉంది); మహిళలు తమ అలంకరణను తీసివేయాలి (అధిక ఉష్ణోగ్రత రంధ్రాలను తెరుస్తుంది మరియు అవశేష సౌందర్య సాధనాలు రంధ్రాలను మూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది) మరియు లోహపు ఆభరణాలను తీసివేయాలి (అధిక ఉష్ణోగ్రత లోహాన్ని వేడి చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని కాల్చడానికి లేదా చెమటతో ప్రతిస్పందిస్తుంది).
3. సౌనా సమయంలో: సురక్షితమైన సౌనా ఆనందం కోసం 4 కీలక అంశాలు
ఆవిరి సమయంలో, శరీరం అధిక-ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక తేమ వాతావరణంలో ఉంటుంది. అన్ని సమయాల్లో శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు "క్రమమైన పురోగతి మరియు నియంత్రణ" సూత్రాన్ని అనుసరించడం అవసరం:
1. సమయం మరియు పురోగతిని క్రమంగా నియంత్రించండి
బిగినర్స్ 15-20 నిమిషాలతో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు మరియు అనుసరణ తర్వాత క్రమంగా 30-40 నిమిషాల వరకు పొడిగించవచ్చు. గరిష్ట సింగిల్ సమయం 60 నిమిషాలకు మించకూడదు. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు మైకము, దడ, వికారం, అలసట మరియు ఇతర అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టి, బాగా వెంటిలేషన్ మరియు చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు వెచ్చని నీటితో సప్లిమెంట్ చేయాలి.
2. నీటిని సరిగ్గా నింపండి, చిన్న సిప్స్ తరచుగా
ఆవిరి స్నానం చేసే సమయంలో ఎక్కువ చెమట పట్టడం వల్ల శరీరంలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవాల్సి వస్తుంది. సమయానికి నీటిని తిరిగి నింపడం అవసరం, కానీ పెద్ద గల్ప్లలో తాగడం మానుకోండి. బదులుగా, చిన్న సిప్స్లో గోరువెచ్చని నీరు లేదా తేలికపాటి ఉప్పునీరు త్రాగండి (ఇది ఎలక్ట్రోలైట్లను సముచితంగా భర్తీ చేస్తుంది). ఐస్ వాటర్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, కాఫీ లేదా స్ట్రాంగ్ టీ (ఇది జీర్ణ వాహిక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను చికాకుపెడుతుంది) త్రాగవద్దు.
3. సరైన భంగిమను నిర్వహించండి మరియు కఠినమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి
శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆవిరి సమయంలో కూర్చొని లేదా సెమీ-రిక్యుంబెంట్ భంగిమను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చుట్టూ నడవకండి, పరుగెత్తకండి లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు (ఇది గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది); మీరు నుదిటి మరియు మెడపై చెమటను సున్నితంగా తుడవవచ్చు, కానీ చర్మాన్ని గట్టిగా రుద్దకండి (రంధ్రాలు తెరిచినప్పుడు రుద్దడం వల్ల చర్మ అవరోధం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది).
4. పర్యావరణ అనుకూలతపై శ్రద్ధ వహించండి
ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, వెంటనే అధిక-ఉష్ణోగ్రత ప్రాంతాన్ని చేరుకోవద్దు. శరీరాన్ని క్రమంగా అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణానికి అనుగుణంగా అనుమతించడానికి మీరు 3-5 నిమిషాలు తలుపు వద్ద లేదా తక్కువ-ఉష్ణోగ్రత ప్రాంతంలో ఉండవచ్చు; ఆవిరి గదిలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటే, ఆక్సిజన్ కొరతను నివారించడానికి వెంటిలేషన్ ఉంచడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
4. సౌనా తర్వాత: ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి 2 కీలకమైన పనులను చేయండి
సౌనా అనంతర సంరక్షణ ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించే ప్రభావాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీర చలి లేదా అసౌకర్యాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. కింది రెండు పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి:
1. నెమ్మదిగా చల్లబరచండి మరియు చలిని నివారించండి
ఆవిరి గది నుండి బయలుదేరిన తర్వాత, వెంటనే ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలోకి ప్రవేశించవద్దు, చల్లటి గాలి వీయవద్దు లేదా చల్లటి స్నానం చేయవద్దు (అధిక ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, మరియు ఆకస్మిక చలి శరీరాన్ని ఆక్రమిస్తుంది, ఇది జలుబు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది). మీరు మొదట 5-10 నిమిషాలు సాధారణ ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఆపై వెచ్చని నీటి స్నానం చేయండి (నీటి ఉష్ణోగ్రత 38-40℃ వరకు ఉంటుంది), మరియు స్నానం చేసే సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు (10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది).
2. నీటిని నింపండి మరియు సమయానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఆవిరి తర్వాత, మీరు మళ్లీ 300-500ml వెచ్చని నీటిని భర్తీ చేయాలి మరియు శక్తి మరియు నీటిని భర్తీ చేయడానికి మీరు తక్కువ మొత్తంలో తేలికపాటి ఆహారాన్ని (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల గంజి వంటివి) సరిపోల్చవచ్చు; తక్షణమే కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి మరియు శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 1-2 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. సాధారణ అపార్థాలు: ఈ తప్పు పద్ధతులను నివారించండి
- అపార్థం 1: మీరు ఎంత ఎక్కువ చెమట పట్టితే అంత మంచిది → ఆవిరి యొక్క ప్రధాన అంశం జీవక్రియను ప్రోత్సహించడం, కేవలం "చెమట పరిమాణం" మాత్రమే కాదు. అధిక చెమట నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది, ఇది బదులుగా శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది;
- అపార్థం 2: ఎక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ, మంచి → తరచుగా ఆవిరి స్నానాలు చర్మం అవరోధం చాలా కాలం పాటు తెరిచి ఉంచుతుంది, పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం దారితీస్తుంది. ప్రతిసారీ 3-5 రోజుల విరామంతో వారానికి 1-2 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
- అపార్థం 3: ఆవిరి స్నానం చేసిన వెంటనే మేకప్ వేయండి → ఆవిరి తర్వాత రంధ్రాలు పూర్తిగా మూసివేయబడవు. వెంటనే మేకప్ వేసుకోవడం వల్ల అవశేష సౌందర్య సాధనాలు రంధ్రాలను మూసుకుపోతాయి, ఇది మొటిమలు మరియు మొటిమలకు దారి తీస్తుంది;
- అపార్థం 4: ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత ఆవిరి → ఆల్కహాల్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు ఆవిరి యొక్క అధిక-ఉష్ణోగ్రత వాతావరణం హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారాన్ని మరింత పెంచుతుంది, ఇది మైకము, దడ మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
6. సారాంశం: సైంటిఫిక్ ఆవిరి, "కంఫర్ట్"పై కేంద్రీకృతమై ఉంది
ఆవిరి స్నానము యొక్క సారాంశం ఒక తేలికపాటి ఆరోగ్య-సంరక్షించే పద్ధతి, "నియంత్రణ మరియు సౌకర్యం" యొక్క ప్రధాన అంశం. మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా సాధారణ వ్యక్తి అయినా, మీరు "తగినంత తయారీ, నియంత్రించదగిన ప్రక్రియ మరియు ఇన్-ప్లేస్ ఫాలో-అప్ కేర్" సూత్రాలను అనుసరించాలి, మీ స్వంత శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఆవిరి సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని సర్దుబాటు చేయండి మరియు అపార్థాలను నివారించండి, తద్వారా ఆవిరి శరీరం మరియు మనస్సును నిజంగా శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణలో సహాయక పాత్రను పోషిస్తుంది. మీరు ఆవిరి సమయంలో నిరంతర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు సకాలంలో వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి.
