నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో, ఆరోగ్యం అనేది వృద్ధులకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనది కాదు. ఎక్కువ మంది యువకులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గంగా ఆవిరిని ఆశ్రయిస్తున్నారు-ఎటువంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి చెమట మాత్రమే. అయినప్పటికీ చాలా మంది వ్యక్తులు ఆవిరిని "చెమటలు పోయడం" అని మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు మరియు దాని గురించి చాలా అపార్థాలు కూడా కలిగి ఉంటారు. ఈ రోజు, మేము ఆవిరిని ఉపయోగించే సూత్రాలు, ప్రయోజనాలు, నిషేధాలు మరియు సరైన మార్గాలను శాస్త్రీయంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.
సౌనా అంటే ఏమిటి మరియు సాంప్రదాయ ఆవిరి గది నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది
కొరియా నుండి ఉద్భవించింది, ఆవిరి ప్రధానంగా టూర్మలైన్ మరియు ఫార్-ఇన్ఫ్రారెడ్ హీటింగ్ టెక్నాలజీని ఫార్-ఇన్ఫ్రారెడ్ కిరణాలు మరియు ప్రతికూల ఆక్సిజన్ అయాన్లను విడుదల చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. 38-45 ° C స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో, పొడి ఆవిరి వర్గానికి చెందిన లోతైన చెమట కోసం శరీరాన్ని లోపలి నుండి వేడి చేస్తుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు ఆవిరి గదులను సాంప్రదాయ ఆవిరి గదులతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, కానీ అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాంప్రదాయ ఆవిరి గదులు వేడి చేయడానికి నీటి ఆవిరిని ఉపయోగిస్తాయి, ఉష్ణోగ్రతలు 70-90 ° Cకి చేరుకుంటాయి. అధిక ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉపరితలంపై మాత్రమే పని చేస్తుంది, తరచుగా ఉక్కిరిబిక్కిరి, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చెమట ఎక్కువగా ఉపరితల నీటిని కోల్పోతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆవిరి స్నానానికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది. ఫార్-ఇన్ఫ్రారెడ్ కిరణాలు చర్మం కింద లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి, శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, మరింత క్షుణ్ణంగా చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభవాన్ని అందిస్తాయి మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
సౌనా యొక్క శాస్త్రీయంగా గుర్తించబడిన ప్రయోజనాలు
సౌనా అనేది సున్నితమైన అనుబంధ ఆరోగ్య పద్ధతి, "అద్భుత నివారణ" కాదు. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలకు ఫిజియోలాజికల్ లాజిక్ మద్దతు ఉంది-అతిగా చెప్పబడిన వాదనలను నమ్మవద్దు.
రక్త ప్రసరణను పెంచండి మరియు చల్లని కాన్స్టిట్యూషన్ను ఉపశమనం చేస్తుంది: వేడెక్కడం ప్రభావం రక్త నాళాలను సున్నితంగా విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పరిధీయ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువ గంటలు కూర్చునే వారికి, ఏడాది పొడవునా చేతులు మరియు కాళ్లు చల్లగా ఉన్నవారికి లేదా చల్లని శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది ప్రభావవంతంగా చల్లని అవయవాలను మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీవక్రియకు మద్దతుగా లోతైన చెమట: సాధారణ అధిక-ఉష్ణోగ్రత చెమటలా కాకుండా, ఆవిరి యొక్క లోతైన వేడెక్కడం ప్రభావం స్వేద గ్రంధులను పూర్తిగా తెరుస్తుంది, జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, బేసల్ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు సాధారణ జీవక్రియ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: వెచ్చని వాతావరణం బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు భుజాలు, మెడ, వీపు మరియు నడుములోని దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. గాలిలోని ప్రతికూల ఆక్సిజన్ అయాన్లు నరాలను శాంతపరుస్తాయి, ఆందోళన మరియు చిరాకును తగ్గించి, దీర్ఘకాల ఒత్తిడితో మరియు అర్థరాత్రులలో కార్యాలయ ఉద్యోగులు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: నిరంతర వెచ్చని చెమటలు లోతైన శుభ్రపరచడం కోసం రంధ్రాల నుండి అదనపు నూనె మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తాయి, చర్మం స్పష్టంగా ఉంటుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ చర్మానికి మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇది నిస్తేజంగా మరియు కరుకుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం: వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు ప్రధానంగా లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం వలన సంభవిస్తాయి. ఆవిరి స్నానం యొక్క వేడెక్కడం ప్రభావం లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కండరాల నొప్పి మరియు అలసటను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
90% మంది వ్యక్తులు చేసే సాధారణ సౌనా తప్పులు
తప్పు 1: మీరు ఎంత ఎక్కువ చెమట పట్టితే, అంత మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. తప్పు. చెమట మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు శారీరక దృఢత్వం మరియు పర్యావరణ తేమతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆవిరి యొక్క ప్రధాన భాగం లోతైన వేడెక్కడం ప్రభావం, కేవలం చెమట మొత్తం మాత్రమే కాదు. ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది, ఇది లాభానికి తగినది కాదు.
తప్పు 2: వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సౌనా నేరుగా మీకు సహాయపడుతుంది. తప్పు. ఆవిరి సమయంలో బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా నీటి నష్టం కారణంగా ఉంటుంది, ఇది రీహైడ్రేషన్ తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటుంది. సౌనా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేస్తుంది, కానీ నేరుగా కొవ్వును తగ్గించదు.
తప్పు 3: పూర్తిగా శుభ్రపరచడం కోసం ఆవిరి స్నానం చేసిన వెంటనే స్నానం చేయడం. తప్పు. ఆవిరి తర్వాత, శరీరం యొక్క రంధ్రాలు తెరవబడతాయి. వెంటనే స్నానం చేయడం (ముఖ్యంగా చల్లటి నీటి స్నానం) శరీరంలోకి చలి మరియు తేమ ప్రవేశించి, రక్తనాళాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై భారాన్ని పెంచుతుంది. ఆవిరి స్నానం తర్వాత 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు శరీరం చల్లబడిన తర్వాత మరియు రంధ్రాలను మూసివేసిన తర్వాత వెచ్చని స్నానం చేయండి.
తప్పు 4: ఆవిరి సమయం ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత మంచిది. తప్పు. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల కోసం, సిఫార్సు చేయబడిన సింగిల్ ఆవిరి సమయం 30-40 నిమిషాలు, మరియు గరిష్టంగా 1 గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. చాలా కాలం పాటు అధిక నిర్జలీకరణం, మైకము మరియు అలసట మరియు కూలిపోవడానికి కూడా దారి తీస్తుంది.
సౌనాను ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గాలు
ఆవిరి స్నానానికి ముందు: 1-2 గంటల ముందుగానే తగిన మొత్తంలో వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి, ఖాళీ కడుపుతో, పూర్తి కడుపుతో లేదా మద్యం సేవించిన తర్వాత ఆవిరిని నివారించండి; మేకప్ తొలగించి ముందుగానే చర్మాన్ని శుభ్రం చేయండి, లోహ ఉపకరణాలను తీసివేసి, వదులుగా ఉండే ఆవిరి బట్టలు ధరించండి.
ఆవిరి స్నానం సమయంలో: ప్రక్రియ అంతటా చిన్న మొత్తంలో మరియు చాలా సార్లు నీరు త్రాగుతూ ఉండండి. మీరు వెచ్చని నీరు, తేలికపాటి ఉప్పు నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ నీరు త్రాగవచ్చు మరియు మంచు నీరు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఖచ్చితంగా నివారించవచ్చు; మీకు మైకము, కంగారు, ఛాతీ బిగుతు లేదా ఇతర అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆవిరి స్నానాన్ని ఆపి, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఆవిరి తర్వాత: సమయానికి చెమటను తుడిచివేయండి, వెచ్చగా ఉంచండి మరియు గాలి వీచడం మరియు చలిని తట్టుకోవడం నివారించండి; నీరు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడం కొనసాగించండి, వెంటనే చల్లని లేదా జిడ్డైన ఆహారాన్ని తినవద్దు; వెంటనే స్నానం చేయవద్దు లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ మాస్క్ని వేయకండి మరియు శరీరం పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత అలా చేయండి.
సౌనాను ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన వ్యక్తులు
భద్రత ఎల్లప్పుడూ వెల్నెస్ యొక్క ప్రధాన ప్రాధాన్యత. కింది సమూహాలు ఆవిరిని ఉపయోగించడం పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి:
బలహీనమైన రాజ్యాంగం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు, శిశువులు, చిన్న పిల్లలు మరియు వృద్ధులు; తీవ్రమైన రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు గుండె వైఫల్యం ఉన్న రోగులు; రక్తస్రావం ధోరణి, రక్తస్రావ వ్యాధులు మరియు గడ్డకట్టే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు; తీవ్రమైన వాపు, జ్వరం మరియు అంటు వ్యాధులు ఉన్న రోగులు; చర్మం నష్టం, పూతల మరియు తీవ్రమైన చర్మ వ్యాధులు పెద్ద ప్రాంతంలో ప్రజలు; ఖాళీ కడుపుతో, పూర్తి కడుపుతో లేదా తాగిన వ్యక్తులు; హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న రోగులు, తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు ప్రాణాంతక కణితులతో మధుమేహం.
వెల్నెస్ ఎప్పుడూ రాత్రిపూట సాధించబడదు మరియు ఆవిరి అనేది రోజువారీ ఆరోగ్యానికి ఒక సహాయక మార్గం మాత్రమే. శాస్త్రీయ అవగాహన మరియు సరైన కార్యాచరణతో మాత్రమే అది భద్రత యొక్క ఆవరణలో తీసుకువచ్చే శారీరక మరియు మానసిక సౌకర్యాన్ని మనం ఆనందించగలము మరియు మన స్వంత ఆరోగ్యానికి నిజంగా బాధ్యత వహించగలము.
